Об этом приходится говорить потому, что слишком часто встречаются люди, практикующие боевые искусства, но при этом принципиально не желающие знать, чем занимались и занимаются другие, да еще и гордящиеся своим невежеством!

Итак, программа-минимум. В течение трех месяцев занятий (по три раза в неделю) вы отрабатываете 10 базовых ударов. Первый месяц следует отвести постановке их на тренировочных снарядах (тренажерах). Второй – разучиванию простейших связок приемов, по 2 – 3 удара в каждой связке. Третий – работе связками ударов против двух и трех противников (их обозначают тренажеры, размещенные соответствующим образом). Разумеется, все три месяца вы используете только указанные здесь 10 базовых ударов. Почему лишь три занятия в неделю? Потому, что неподготовленный человек не успевает восстанавливаться после нагрузок в случае ежедневных занятий. Ведь надо не только отрабатывать удары, но еще и совмещать их с передвижениями, уклонами, защитами. Надо также делать разминку, учиться падать, развивать мускулатуру, задействованную в осваиваемых технических действиях. Так что нагрузка будет довольно большой. Кроме того, никто не освободит вас на время прохождения курса от остальных дел, связанных с работой, учебой, бытом.

В дальнейшем можно ограничиться периодическим повторением пройденного материала. Например, уделять этому от 15 до 30 минут каждое утро вместо зарядки. Или 2 раза в неделю тренироваться по часу-полтора в спортивном зале, в лесопарке, у себя во дворе дома. Необходимо понять, что повторение техники реже двух раз в неделю не имеет смысла, так как тогда происходит необратимое угасание умений, выработанных в течение базового курса. Конечно, весьма желательно вести здоровый образ жизни, без излишеств, с высоким уровнем физической активности. В частности, я советую вам отказаться от пользования лифтом, как можно больше ходить пешком (например, на работу и с работы), по выходным дням несколько часов уделять спортивным играм, физическому труду на земле, лыжным или гребным прогулкам…

Однако наилучший вариант – тренинг как образ жизни. При подобном подходе очень важно избегать монотонности в занятиях, вызывающей психологическую усталость (вплоть до полного отвращения к тренировкам). Следовательно, надо периодически менять тренировочные режимы и программы. Прежде всего, я рекомендую разделить год на 2 основных сезона – холодный и теплый. В средней полосе европейской части бывшего СССР холодный сезон длится примерно с середины октября до середины апреля, теплый – с середины апреля до середины октября. Таким образом, продолжительность того и другого составляет по 6 месяцев.

В холодное время года интенсивность физиологических процессов в человеческом организме ниже, чем в теплое, поэтому достаточно тренироваться через два дня на третий. Например: в понедельник – четверг – воскресенье – среду – субботу – понедельник и т.д. Это будет означать 2 – 3 раза в неделю, а за месяц 10 – 11 раз. В теплый сезон необходимо заниматься через день, что составит 3 – 4 раза в неделю, 15-16 раз в месяц. Содержание тренировок можно при этом чередовать через одну: первая посвящена только рукопашному бою, следующая – исключительно физической подготовке. Потом снова «рукопашка», за ней – «физуха», и так все время. Лично мне данный вариант организации тренинга нравится больше всего. Впрочем, я не настаиваю на нем.

Наиболее распространенная (хотя и не лучшая) схема занятий выглядит иначе. Это 3 – 4 тренировки в неделю «и зимой, и летом», в содержание которых входят не только боевые приемы, но и физические упражнения. В таком случае целесообразно, на мой взгляд, 1/3 времени каждого занятия отводить практике ударов в связках на тренажерах или с партнерами, 1/3 – приемам нападения и защиты с оружием в руках и против оружия (включая болевые приемы), а еще 1/3 посвящать физической подготовке (силовым упражнениям, акробатике, спортивным играм). Тогда можно во вторник проводить «легкую» тренировку, в четверг – с максимальной нагрузкой, в субботу среднюю, по воскресеньям играть в футбол или волейбол, совершать лыжные прогулки, грести на веслах, работать на земле, ходить в походы…

Избегайте повторения тренировочных схем спортивных и «условно-боевых» школ. Не тратьте более 10 – 15 минут на разминку, не отрабатывайте изолированные удары по неподвижной мишени стоя на одном месте (тренажеры должны двигаться, имитировать двух-трех противников), не практикуйте формальные упражнения (ката, таолу). Вообще, чем больше будет разнообразия в тренировочных средствах и методах, тем лучше. Всего, конечно, не предусмотришь – жизнь богата неожиданностями – но стремиться к этому надо. Еще Плутарх (2-й век н. э.) отмечал: «телесные качества и образ жизни атлета и солдата во всем отличны, особенно же отличаются упражнения»… «Крепость тела атлета подвержена переменам при малейшем нарушении равновесия и отступления от обычного образа жизни; тело солдата, напротив, должно быть приучено к любым переменам и превратностям»… А мы как раз рассуждаем о войне бойца-одиночки на выживание.

Постоянно размышляйте над тем, как сделать свои занятия более интересными и полезными. Изучайте для этого методическую литературу и учебные видеофильмы, общайтесь с практиками различных стилей прикладного направления. Желательно не реже одного-двух раз в год участвовать в семинарах по самозащите и рукопашному бою. Но делая все это, никогда не забывайте о различиях между реальным боем с одной стороны, спортивным поединком или показушным выступлением – с другой. Не позволяйте кому бы то ни было сбивать вас с толку «умными» советами. Запомните на всю жизнь: в драке главное, это уметь не размышляя, автоматически, «отключать» каждого из нападающих одним-двумя жестокими ударами. Эффективность, простота и удобство выполнения приемов в самозащите бесконечно важнее их внешней эффектности.

Что же касается интенсивности самих тренировок, то наивысшей нагрузкой отличаются занятия тайских боксеров. Вот схема их типового тренинга:

1. Разминка 15 минут (из них 5 минут прыжки со скакалкой);

2. Бой с тенью, все виды ударов – 5 раундов по 3 минуты, с минутным перерывом между раундами;

3. Спарринг – 5 раундов по 3 минуты, партнеры на каждый раунд меняются, удары проводятся не в полную силу;

4. Все виды ударов на подвесных набивных мешках – 5 раундов по 3 минуты (в тайбоксе помимо ударов кулаками и ступнями есть еще удары локтями и коленями);

5. Все виды ударов на боксерских лапах, которые партнеры держат по очереди – 5 раундов по 3 минуты;

6. Силовые упражнения (отжимания, приседания с партнером на плечах, прокачка брюшного пресса и т.д.) – 15 минут.

Итого 2 часа непрерывной работы. Минутные перерывы между раундами используются для дыхательных упражнений. Тренировки проводятся на свежем воздухе, в тени деревьев, либо в очень хорошо проветриваемом зале. Кстати, они ежедневные!

Постоянно тренироваться в таком ритме вам совсем ни к чему. Но устраивать раз в год (летом) пару недель подобного «ударного» тренинга не помешает. Это что-то вроде «сётю-кэйко» (летних учений) – двухнедельных тренировочных сборов с максимальной нагрузкой – практикуемых во всех традиционных школах японского каратэ, дзю-дзюцу, кэндо.

Во всяком случае, попробовать стоит, хотя бы ради того, чтобы узнать, какую нагрузку вы способны выдержать, и как долго. А вообще, в процессе прохождения базового курса вы уже получите кое-какой опыт организации тренировочного процесса. Дальнейшее, как говорится, дело наживное.

Заниматься лучше всего с друзьями (двух-трех партнеров вполне достаточно). Совместные тренировки гораздо веселее индивидуальных, особенно, если устраивать их под музыку. Важно и то, что в компании можно опробовать изучаемые приемы друг на друге, поочередно выступая в ролях нападающих и обороняющихся. Живой человек – это вам не боксерская груша, не деревянный манекен. Он не просто движется, он уклоняется, парирует, контратакует. Тут-то и становится ясно, можешь ли ты хоть что-нибудь сделать с противником!